676463944 
Les migranyes són molt més que un simple mal de cap; es tracta d’un trastorn neurològic complex que afecta milions de persones arreu del món. Els qui en pateixen saben que un atac de migranya pot interferir greument en el dia a dia, amb símptomes com dolor intens, sensibilitat a la llum, nàusees i vòmits. Encara que cada persona pot experimentar desencadenants diferents, hi ha factors universals que ajuden a reduir la freqüència i intensitat dels atacs. Entre aquests, destaca mantenir una bona rutina d’alimentació i un horari de son adequat.
Alimentació i migranyes: la clau està en l’equilibri
La relació entre migranya i alimentació és ben coneguda. Determinats aliments poden actuar com a desencadenants, però una dieta equilibrada pot tenir un paper important en la prevenció. Aquests són alguns aspectes importants a tenir en compte:
Evitar els aliments desencadenants
Alguns aliments poden provocar atacs de migranya en persones sensibles. Entre els més comuns, trobem:
- Aliments rics en tiramina, com formatges curats, embotits i aliments fermentats.
- Xocolata i aliments amb alt contingut de cafeïna.
- Aliments processats amb additius com el glutamat monosòdic (MSG).
- Begudes alcohòliques, especialment el vi negre i la cervesa.
Identificar quins són els teus desencadenants personals pot ser de gran ajuda per reduir la freqüència dels atacs.
Seguir un horari regular de menjars
El dejuni prolongat o saltar-se àpats pot desencadenar migranyes en algunes persones. Per evitar-ho, és important mantenir una rutina d’àpats regulars i saludables. Optar per aliments rics en nutrients i baixos en greixos saturats ajuda a mantenir estables els nivells d’energia i sucre en sang, evitant canvis bruscs que poden desencadenar migranyes.
Incloure aliments antiinflamatoris
Alguns aliments tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a reduir els símptomes de la migranya. Entre aquests, trobem els aliments rics en àcids grassos omega-3, com el peix blau (salmó, tonyina), fruits secs i llavors. A més, una dieta rica en fruites, verdures i aliments integrals contribueix a mantenir l’organisme en equilibri.
La importància del son en la prevenció de les migranyes
El son juga un paper essencial en la regulació del nostre sistema nerviós, i la seva relació amb les migranyes no és cap excepció. Tant la manca com l’excés de son poden desencadenar atacs, per això és vital mantenir un horari de descans estable i de qualitat.
Seguir una rutina de son regular
Un horari de son regular, anant a dormir i despertant-se a la mateixa hora cada dia, ajuda a mantenir l’equilibri del nostre cos i a prevenir canvis que poden desencadenar migranyes. A més, dormir en un entorn tranquil i fosc facilita un descans més profund i reparador.
Evitar les pantalles abans de dormir
L’exposició a la llum blava de les pantalles abans de dormir pot interferir amb la producció de melatonina, l’hormona que regula el son. Evitar l’ús de dispositius electrònics al vespre, així com establir una rutina de relaxació, com la lectura o la meditació, pot contribuir a un millor descans.
Tenir en compte els trastorns del son
Si pateixes d’insomni, apnea del son o altres trastorns del son, és important tractar-los adequadament, ja que poden contribuir a la freqüència i intensitat de les migranyes. Consultar un professional mèdic és fonamental en aquests casos.
Mantenir un estil de vida equilibrat, amb una dieta sana, un son reparador i una gestió adequada de l’estrès, són elements claus per reduir la freqüència i intensitat dels atacs de migranya.
Des de la nostra farmàcia, et podem assessorar sobre hàbits saludables, així com sobre els productes i complements que poden ajudar-te a controlar les migranyes. No dubtis a visitar-nos i preguntar als nostres professionals sobre qualsevol dubte que puguis tenir.
Cuida’t, menja bé i descansa: la teva salut i els teus ossos t’ho agrairan!
