8 consells per uns ossos forts

ossos
nov. 18, 2022

L’osteoporosi és la pèrdua de la densitat dels ossos. Quan es perd densitat, els ossos es debiliten i es fracturen més fàcilment. Una de cada tres dones patirà una fractura osteoporòtica a la vida. Per això és tan important tenir una bona salut òssia, anoteu tots aquests consells per intentar prevenir i controlar aquesta malaltia que causa una gran fragilitat òssia, sobretot en dones en l’etapa de la menopausa.

  1. Menjar aliments rics en calci

El calci aporta molta fermesa als ossos i ajuda a mantenir l’equilibri en el procés de reconstrucció òssia. Els productes làctics i les ametlles torrades són una molt bona font de calci.

  1. La vitamina D

La vitamina D és necessària per a l’absorció de calci. D’abril a setembre, la simple exposició al sol de la cara i les mans durant 10 a 15 minuts al dia és generalment suficient per produir suficient vitamina D. D’octubre a març, ja que el sol no conté prou rajos UVB per produir vitamina D, és important menjar aliments que ens n’aportin com ara els làctics, el peix amb més greix bo (salmó, tonyina, etc.), els fongs, l’alvocat o els ous entre d’altres.

  1. Contemplar els suplements

Per descomptat, sempre és millor intentar satisfer les nostres necessitats mitjançant la dieta, però en alguns casos en que és difícil arribar a la quantitat recomanada, es pot pensar en un suplement de calci o vitamina D. Podeu consultar a la farmàcia els suplements dels quals disposem i si és necessari un suplement en el vostre cas.

  1. Fer activitat física

L’activitat física estimula el procés de reconstrucció i ajuda a augmentar la força òssia. També ajuda a disminuir el risc de fractures millorant la força muscular, l’equilibri i la coordinació. Els exercicis més beneficiosos per a l’osteoporosi són aquells que requereixen que el cos suporti el seu propi pes o que treballi contra la resistència. Estem parlant de caminar, córrer, ballar, tenis i exercicis d’entrenament de força. Perquè l’activitat física tingui prou impacte, s’ha de fer regularment, de 30 a 60 minuts, de 3 a 5 vegades a la setmana.

  1. Reduir la ingesta de sal

Diversos estudis han demostrat que el consum excessiu de sodi accelera la pèrdua de calci a l’orina, que és perjudicial per als ossos. Atès que la major part del sodi consumit prové d’aliments processats en lloc de sal de taula, es recomana minimitzar la ingesta d’aquests aliments tant com sigui possible.No obstant aquests consells en alguns casos, és necessari prendre un tractament farmacològic per aturar la pèrdua de calci i millorar la qualitat dels ossos per augmentar-ne la resistència. 

Entrades relacionades

Comença l’any amb una dieta sana i molt esport!

Comença l’any amb una dieta sana i molt esport!

No hi ha res millor que començar un nou any que amb una dieta saludable i practicant esport. En aquest post us donem alguns tips que us ajudaran a posar-ho en marxa! Després de tots els excessos típics de les vacances de Nadal, estar actiu és més important que mai....

Consells per prevenir els problemes digestius pels àpats de Nadal

Consells per prevenir els problemes digestius pels àpats de Nadal

Durant les festes nadalenques es multipliquen les reunions en les quals el menjar i la beguda són protagonistes. Són moments en els quals es menja i es beu més de l’habitual amb el consegüent perjudici que pot ocasionar al nostre aparell digestiu, i per això, des de...

La síndrome de l’ull sec: símptomes i tractament

La síndrome de l’ull sec: símptomes i tractament

¿Què és? L'ull sec és una malaltia que consisteix en l'escassedat de quantitat de llàgrimes i/o en el deteriorament de la seva qualitat, fet que produeix la inflamació de la superfície de l'ull. Acostuma a ser bilateral i és més comú en dones que no pas en homes,...